Nöbetçi Eczaneler
Diyetisyen Havva Dereli, Ramazan ayında yapılan beslenme hatalarına dikkat çekerek vatandaşlara önemli uyarılarda bulundu. Dereli, Ramazan boyunca yapılan bazı yanlış beslenme alışkanlıklarının halsizlik, mide problemleri, kilo artışı ve kan şekeri dengesizliklerine yol açabileceğini belirtti.
Ramazan’da En Sık Yapılan 7 Beslenme Hatası
Ramazan ayı, sadece manevi arınma değil aynı zamanda beslenme düzenimizin de değiştiği özel bir dönemdir. Ancak bu süreçte yapılan bazı hatalar; halsizlik, mide problemleri, kilo artışı ve kan şekeri dengesizliklerine yol açabiliyor. İşte Ramazan’da en sık yapılan 7 beslenme hatası:
1️⃣ İftara Çok Hızlı ve Aşırı Yemekle Başlamak
Gün boyu aç kalmanın verdiği iştahla hızlı yemek yemek mideyi bir anda doldurur. Bu durum hazımsızlık, şişkinlik ve reflü şikâyetlerini artırır.
Doğrusu: Hurma veya çorba ile başlayıp 10-15 dakika ara vermek.
2️⃣ Sahuru Atlamak
“Nasıl olsa tok tutar” düşüncesiyle sahura kalkmamak gün içinde kan şekeri düşüklüğüne, baş ağrısına ve aşırı yorgunluğa neden olur.
Doğrusu: Protein içeren dengeli bir sahur yapmak (yumurta, yoğurt, peynir gibi).
3️⃣ Yetersiz Su Tüketmek
İftar ile sahur arasında su yerine çay ve kahve tüketmek gizli susuzluğa yol açar. Bu durum kabızlık ve baş ağrısını artırır.
Doğrusu: İftar ile sahur arasında 8–10 bardak suyu zamana yayarak içmek.
4️⃣ Aşırı Şerbetli Tatlı Tüketmek
İftardan hemen sonra tüketilen ağır şerbetli tatlılar kan şekerini hızla yükseltip düşürür. Bu da ani acıkmalara ve kilo artışına yol açar.
Doğrusu: Haftada 1-2 kez, küçük porsiyon sütlü tatlı tercih etmek.
5️⃣ Sadece Karbonhidrat Ağırlıklı Beslenmek
Ramazan sofralarında pilav, pide ve makarna ağırlıklı beslenmek kan şekerinde dalgalanmalara neden olur.
Doğrusu: Tabağın yarısını sebze, çeyreğini protein, çeyreğini tam tahıl oluşturmalı.
6️⃣ İftardan Hemen Sonra Uyumak
Yemekten hemen sonra uyumak mide asidini artırır, reflü riskini yükseltir ve kilo kontrolünü zorlaştırır.
Doğrusu: İftardan sonra en az 1–1,5 saat dik pozisyonda kalmak ve hafif yürüyüş yapmak.
7️⃣ “Nasıl Olsa Oruçluyum” Diyerek Hareketsiz Kalmak
Ramazan’da fiziksel aktivite tamamen bırakıldığında metabolizma yavaşlar ve kas kaybı yaşanabilir.
Doğrusu: İftardan 1 saat sonra 20–30 dakikalık tempolu yürüyüş yapmak.
Sonuç olarak Ramazan’da önemli olan daha az yemek değil, daha bilinçli beslenmektir. Yapılan küçük hatalar ay sonunda kilo artışı ve sağlık sorunları olarak geri dönebilir. Dengeli bir planlama ile Ramazan hem bedensel hem ruhsal olarak arınma fırsatına dönüşebilir.